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測量基礎體溫 養出好體質

生活百科
文:攝影:記者潘自強

達人出列

廖婉絨/台北御絨中醫診所院長
專長為婦科治療,著有《吃補自然食療法》、《廖婉絨教你吃出好孕來》等書。(圖片提供/御絨中醫)

陳春木/高雄馨蕙馨醫院婦產科副院長
歐洲不孕症醫學會會員,專長為高危險妊娠、婦科及不孕治療。(圖片提供/馨蕙馨醫院)

 

關於基礎體溫 這些先知道!

什麼是基礎體溫?

基礎體溫(Basal Body Temperature,以下簡稱BBT)意指連續不間斷睡眠達4~8小時以上,晨間起床尚未進行運動、進食、如廁,甚至是情緒波動前測得的體溫。

 

為何要測量基礎體溫?

陳春木強調,基礎體溫表主要就是看有無高低溫變化以及高溫期有長常這兩件事。女性排卵後形成黃體素(Progesterone),會刺激下視丘的體溫調節中樞,釋放出正腎上腺素使體溫升高0.3℃~0.5℃,高溫期會持續到下次月經來潮開始下降,這段時間的高低溫變化,可做為是否排卵的參考。


同時,黃體期的長短,可用來評估卵巢的功能,一般而言,高溫期只要超過7天都算是正常的卵巢功能,如果高溫期在7天以下,才有可能是黃體缺乏症。

 

基礎體溫何時量最準?

廖婉絨強調,量基礎體溫的時間以睡醒的時間為主,一般人多是早晨,若是工作時間日夜顛倒也沒關係,只要進行4~8小時充足的睡眠且固定時間量即可。

 

沒辦法每天同一時間量會有影響嗎?

測量基礎體溫要有持續性,必須天天進行,若不是同一時間量的基礎體溫表,容易波動起伏大,判斷也會失準。陳春木建議,每日測得的體溫要記錄並繪製成座標圖,而座標圖與體溫度數可以測定排卵日期及進行行房的時間,好增加受孕機會,若有時間差或是感冒、發燒、行房等狀況,都可於表上註明。

 

基礎體溫要量多久才能看出週期?

廖婉絨建議從月經第一天開始記錄,下次月經來的第一天為止,雖然每個週期都能看當期的溫度變化,但建議還是持續三個月以上,才能看出真正的身體狀況。不過,陳春木強調,基礎體溫表是自己收集資料的方式,可供醫師做參考,而不是一件醫療行為,因此週期表偶爾出現問題,建議無需太過恐慌。

 

正確基礎體溫量法

STEP1:先至藥房買一支基礎體溫計,與一般溫度計不同,它可以精確記錄至小數點後兩位數字,縱使體溫只有稍微上升也能準確測量。

 

STEP2:將基礎體溫計於睡前放置在枕邊可隨手拿到之處,於次日睡醒,尚未起床活動時,放在舌下測量5分鐘

 

STEP3:量完後,若沒辦法立即畫在表格上,可先藉由手機A P P來做記錄,只需搜尋「基礎體溫」即可。

 

正常基礎體溫曲線

以月經週期28天為例,從月經開始到排卵日,分別歷經月經期和濾泡期;排卵後,因卵巢形成黃體,分泌黃體素使體溫上升,便進入黃體期(高溫期),黃體期的高溫約持續14天,若無懷孕,黃體萎縮停止分泌黃體素,體溫就會下降,月經來潮。

 

Tips:排卵期界於濾泡期與黃體期間,排卵日當天體溫會驟降,排完卵後的次日進入高溫期,因此可藉基礎體溫表的低溫到高溫來預測排卵日,再抓前後4~5天為排卵期。

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