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看螢幕半小時要閉眼10分鐘

生活百科
文:攝影:記者臺大翔

【客座達人】
陳瑩山/新竹國泰綜合醫院眼科主任
擅長領域為眼部視網膜病變、視網膜剝離、黃斑部病變等。(圖片提供/陳瑩山)

林穎新/光晶妍眼科院長
擅長領域為視力保健、弱視治療、白內障、青光眼等。(圖片提供/林穎新)

 

陳瑩山醫師表示,正常人平均每分鐘眨眼10次,但現代人因長時間看電視、打電腦、滑手機或熬夜等不良習慣,會使眼睛一直處於使用狀態而捨不得眨眼,變成1分鐘只眨眼5次,長期下來會導致眼睛乾澀、造成乾眼症。

另外,「觀看的距離」也會決定眼睛疲勞程度和光線傷害強度。陳瑩山醫師說,觀看的螢幕愈小,對有對焦功能的「睫狀肌」越吃力,時間久了會造成痠痛等症狀,且距離越近、光線強度越強,長時間下來也會對黃斑部造成傷害。

陳瑩山醫師建議,讓眼睛肌肉放鬆的最好方式就是閉眼休息,每天看螢幕半小時可閉眼休息10分鐘。

醫師再提點

陳瑩山醫師也推薦使用乾式熱敷眼罩,能增加眼球四周血液循環,不僅定時定溫又安全,使用方式為一天2~3次,每次約5~10分鐘。林穎新醫師則補充,看螢幕約30分鐘也可用力閉眼6次滋潤眼球,還可做眼球運動,舒緩眼睛疲勞,眼球先順時鐘轉6次後,再逆時針轉6次。平常多凝視遠方的綠樹或天空白雲5分鐘也對眼睛很好。

吃胡蘿蔔對眼睛有保健效果?

陳瑩山醫師表示,胡蘿蔔中有維生素A,可讓眼睛看得更清楚,但對「保健眼睛」的效果有限,建議吃葉黃素或Omega-3的效果會更好。林穎新醫師補充,葉黃素可從黃綠色蔬菜中攝取,如菠菜、青椒等,也可補充決明子或山桑子。

抗藍光眼鏡真的有用嗎?

陳瑩山醫師表示,螢幕發出的藍光是能量較強的可見光且波長較短,眼睛長期直視會造成傷害,而抗藍光眼鏡可以過濾掉藍光,使影像對比敏感度增強,眼睛就不會那麼用力看螢幕,對保護眼睛確實有不錯的效果。

吃魚眼睛也可以補眼睛?

有人說,吃魚眼睛對眼睛有好處,可以「吃眼睛、補眼睛」,但林穎新醫師表示,吃魚眼睛對眼睛並沒有幫助,因魚眼睛只有蛋白質,並沒有其他對眼睛有益的成分。陳瑩山醫師另外補充,可吃魚眼睛眼眶旁、富含豐富Omega-3的「油脂部分」,對眼睛反而較有幫助。

※如有身體不適,建議尋求專業醫師協助。

 

 

 

 

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